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maio, 2024
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17
jun, 2016
O Que Significa Ter Um Corpo Definido E Saudável?
Muitas mulheres e homens também insatisfeitos com o seu visual querem mudar alguma coisa nos seus corpos.
Querem melhorar a sua imagem em nome muitas vezes da beleza estética, para satisfazer uma vaidade pessoal, e outras vezes por questões de saúde.
Em ambos os casos emagrecer, perder barriga e definir a musculatura, conquistar um corpo saudável e perfeito se transformou em um desejo a ser realizado e perseguido por muitos.
Mas o que significa realmente ter um corpo definido e saudável?
Significa perder gordura, tonificar e hipertrofiar os músculos, melhorar o condicionamento físico, a aparência e a autoestima, adquirir força e resistência, vestir uma roupa específica e se sentir bem, olhar no espelho e gostar do que se vê.
Se você também deseja ter um corpo definido continue lendo esse artigo. Confira aqui algumas dicas que cada pessoa precisa saber para conquistar a boa forma física e aquele corpo ideal que estão procurando e que tanto desejam.
O Que É Preciso Para Ter Um Corpo Definido?
Não há dúvida de que quando você tem o desejo de buscar um corpo perfeito, em forma e saudável vem à tona com um monte de perguntas, especialmente no início do seu projeto sobre como ter um corpo definido.
Existem lá fora muitas informações a respeito do assunto, porém, é difícil saber o que é verdade e o que realmente funciona.
O problema é que, sem as respostas certas, ou o excesso de informações, algumas pessoas simplesmente desistem, ou escolhem outros caminhos que não são nada benéficos para saúde.
É possível sim conquistar esse corpo perfeito, de forma saudável, e para isso acontecer é preciso mudar o estilo de vida.
Na verdade é todo um conjunto de ações que envolvem mudanças de hábitos e comportamentos.
Essas ações combinadas de forma adequada envolvem a prática das atividades físicas regulares, alimentação saudável e o descanso necessário para surtir os efeitos desejados.
É preciso ganhar massa muscular e reduzir o percentual de gordura corporal, esse é o objetivo da definição muscular.
Os efeitos de uma boa dieta aliada a uma série de treinos específicos indicados por profissionais habilitados e praticados de forma correta trazem resultados incríveis e no tempo certo.
Mas parece que os resultados alcançados em pouco tempo nunca são tão rápidos o suficiente. E quando se trata de ter um corpo definido muitos vão dizer que nada parece ir tão rapidamente como nós queremos ou desejamos.
Porém as coisas acontecem no momento certo. É preciso ter em mente que as rotinas não são nada fáceis de serem mantidas, é preciso ter muito foco e determinação.
Exercícios Para Ficar Com O Corpo Definido
De acordo com os objetivos a serem atingidos seja a perda de peso, a melhora do condicionamento físico ou o ganho de massa muscular tem que haver um planejamento, comprometimento, dedicação e perseverança o que também demanda tempo.
Vale lembrar ainda que o ideal é sempre contar com ajuda e acompanhamento de um profissional da educação física na elaboração de uma planilha de treinos.
Faça exercícios aeróbicos para a perda de gordura e para fortalecer a musculatura é preciso fazer diferentes treinamentos com exercícios específicos, utilizando cargas de pesos, como a musculação.
Comece com treinos mais leves depois vá aumentando gradativamente para melhorar seu desempenho.
Outro fator importante é o descanso, o corpo precisa de um intervalo para que a musculatura possa se recuperar.
Dieta E Suplementação Para Ter Um Corpo Definido
A alimentação é a parte mais importante desse processo para ficar com o corpo definido. Não tem como você mudar o seu corpo se primeiro você não mudar seus hábitos alimentares.
Tenha em mente que é preciso comer para o corpo que você quer e não para o corpo que você tem.
Evidentemente você não precisa radicalizar e abrir mão de tudo que gosta de comer, porém, é necessário fazer adaptações na rotina diária e incorporar hábitos saudáveis e se alimentar com equilíbrio e critério.
Nesse caso a dieta precisa ser equilibrada e balanceada e deve conter alimentos que promovam a queima de calorias, ajudem a emagrecer, acelerem o metabolismo e estimulem o crescimento dos músculos.
Mantenha uma boa hidratação ela é uma importante prática nutricional e essencial para que o organismo funcione corretamente.
Busque também orientação profissional sobre a necessidade ou não de usar a suplementação. Seu uso sem uma correta indicação pode trazer riscos à saúde.
Agora que você já sabe o que significa ter um corpo definido e depois de entender o que fazer para conquistar um novo visual já pode seguir em frente com confiança na busca do seu objetivo.
Esse artigo apesar de trazer uma série de informações, de forma resumida, já é um grande começo e essas dicas certamente irão colaborar para aproximar você dos seus objetivos.
Realizada cada etapa com foco e determinação você se surpreenderá com os resultados. O seu corpo vai mudar e vai você sentir mais energia e disposição.
A propósito se você gostou deste artigo ou se ainda se tiver dúvidas deixe o seu comentário logo abaixo.
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nov, 2015
5 cuidados básicos com a saúde para ter uma vida plena
Manter a saúde em dia é fundamental para ter uma vida feliz. Para isso é importante manter alguns pequenos cuidados diários. Comece hoje mesmo.
Manter-se saudável e ativo é uma das grandes alegrias da vida. Afinal, sentindo-se bem é possível fazer todas as coisas pelas quais você tem vontade, participar de atividades familiares e estar ao lado das pessoas que ama.
Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo.
1 – Beba água
Os especialistas dizem isso a todo momento. A água faz muito bem ao organismo, ela atua em todas as funções do corpo (circulação, digestão, excreção) e além de hidratá-lo permite também que a temperatura seja mantida.
Segundo os conselhos médicos é fundamental que adultos bebam pelo menos 2 litros da água por dia para garantir um bom funcionamento de seu organismo.
2 – Alimentação
Comer é fundamental para manter a energia e saúde do corpo, no entanto, a ingestão de bons alimentos faz toda a diferença. O consumo diário de legumes e verduras precisa ser incentivado desde a infância, eles atuam de forma importante para manter o bom funcionamento do organismo.
Os grãos, as carnes e as frutas também devem fazer parte das refeições. Eles fornecem nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente.
Outro fator fundamental é a moderação. Consumir moderadamente todos os alimentos pode fazer a diferença entre ter uma vida saudável ou não.
3 – Exercícios físicos
Gostar de praticar exercícios físicos não é unanimidade, infelizmente. No entanto, é preciso incluí-lo nos hábitos diários de saúde. Já dizia o velho ditado: “É melhor prevenir do que remediar”. Sendo assim, mesmo que você não goste muito de praticá-los, faça isso pensando em sua saúde e bem-estar ao longo dos próximos anos.
Procure auxílio de especialistas antes de sair praticando exercícios, desta forma você estará amparado por profissionais que lhe indicarão como começar e quais os exercícios que serão mais indicados para você. O importante é adquirir o hábito de praticar exercícios sempre.
4 – Descanso
Ter momentos de relaxamento e um bom período de sono também auxilia no bom andamento da saúde. Porém, com a vida corrida que muitas pessoas levam, esses momentos ficam cada vez mais escassos. Como são muito importantes e devem fazer parte dos hábitos saudáveis, planeje tempo para eles.
Para começar você pode ter uma hora para dormir. Estipule com base no seu tempo de sono. Procure respeitar esse horário para garantir boas horas de descanso.
Separe pelo menos algum momento na semana para momentos de lazer. Eles são importantes para manter sua mente longe do stress diário e lhe darão mais ânimo para enfrentar uma nova jornada. Passeie, encontre amigos, faça uma caminhada, vá ao cinema, enfim, faça algo que goste. Dê esse presente para você mesmo.
5 – Faça exames pelo menos uma vez por ano
Procure seu médico para exames de rotina pelo menos uma vez ao ano, desta forma você poderá também prevenir o aparecimento de algumas doenças. Defina um mês em sua agenda, e a cada ano, naquele mês definido, faça uma visita a seu especialista para um controle de sua saúde.
Cuide de sua saúde, ela é indispensável para uma vida feliz!
Fonte: http://familia.com.br
Renata Finholdt
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nov, 2015
Novembro Azul
Sete novos casos da doença surgem a cada hora. O diagnóstico precoce é essencial para cura.
Homens devem procurar o urologista a partir dos 50 anos
Novembro Azul conscientiza sobre câncer de próstata
Estudo realizado este ano pela Sociedade Brasileira de Urologia (SBU)1 apontou que 51% dos homens nunca consultaram um urologista. Doença mais prevalente nos homens, o câncer de próstata tem estimativa de 69 mil novos casos2 ao ano, ou seja, 7,8 novos casos a cada hora. A doença não tem prevenção, no entanto, seu diagnóstico precoce é essencial para o tratamento curativo. Hoje em dia, é possível até mesmo não retirar o tumor, quando ele é classificado de baixo risco, apenas acompanhar sua evolução, o que é chamado de vigilância ativa.
Para conscientizar a população da importância dos exames anuais a partir dos 50 anos, a Sociedade Brasileira de Urologia e o Instituto Lado a Lado pela Vida realizam o Novembro Azul. A campanha, idealizada pelo Instituto Lado a Lado Pela Vida, tem foco na conscientização do câncer de próstata no Brasil.
Ao longo do mês serão realizadas ações em todos os Estados brasileiros, que contemplam a iluminação de pontos turísticos e monumentos, palestras informativas para leigos, intervenções em locais de grande circulação, além do VIII Fórum de Políticas Públicas e Saúde do Homem, que será realizado no dia 17 de novembro – Dia Nacional de Combate ao Câncer de Próstata – na Câmara dos Deputados, em Brasília.
“Pessoas da raça negra e quem tem familiares de primeiro grau que tiveram a doença devem procurar um urologista para avaliar a necessidade de iniciar seus exames a partir dos 45 anos”, alerta o presidente da SBU, Carlos Corradi. O exame da próstata consiste no toque retal e na dosagem sérica do PSA no sangue.
A realização de exames nessa faixa etária está relacionada à diminuição de cerca de 21% na mortalidade pela doença em estudos de grande porte e longo seguimento.
“O urologista é o profissional médico capaz de diagnosticar e tratar a doença. Por vezes, o auxílio do oncologista e do radioterapeuta é necessário. Na maioria dos casos iniciais, o paciente não tem sintomas e só a avaliação rotineira com o exame de PSA e o toque retal permitem estabelecer a suspeita e prosseguir na investigação”, afirma o diretor de Comunicação da SBU, Carlos Sacomani.
Novidades
Atualmente, ao descobrir-se o câncer de próstata, é possível avaliar sua agressividade. “Nos últimos anos, estudos de imagem realizados em biópsias dos tumores possibilitam individualizar a doença e determinar o melhor tratamento para aquele caso”, afirma Corradi. Ao ser classificado como de baixo risco, pode ser indicado o tratamento de vigilância ativa, metodologia baseada na observação da evolução do quadro sem intervenções terapêuticas quando o câncer é classificado como indolente e o paciente se enquadra em uma série de requisitos.
Até 2010, ao descobrir-se um câncer de próstata em estágio avançado, o tratamento era paliativo. A partir de então começaram a surgir diversos medicamentos que proporcionam sobrevida e uma melhor qualidade de vida ao paciente. “Recentemente chegaram ao Brasil quatro medicamentos que podem prolongar a vida em média de 4 a 6 meses cada um deles. Eles atuam retardando a progressão do tumor”, afirma o coordenador do Departamento de Uro-oncologia da SBU, Lucas Nogueira.
O objetivo do Novembro Azul, no entanto, é diagnosticar casos no início, quando as chances de curam beiram 90%.
Fatores de risco:
Idade (cerca de 62% dos casos são de homens a partir dos 65 anos)
Histórico familiar
Raça (maior incidência entre os negros)
Alimentação inadequada, à base de gordura animal e deficiente em frutas, verduras, legumes e grãos
Sedentarismo
Obesidade
Sintomas (só aparecem nos casos avançados):
Vontade de urinar com urgência
Dificuldade para urinar
Levantar-se várias vezes à noite para ir ao banheiro
Dor óssea
Queda do estado geral
Insuficiência renal
Dores fortes no corpo
1 Estudo realizado em parceria com a Bayer com 3.200 homens, com mais de 35 anos, em oito cidades brasileiras (São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Porto Alegre, Belo Horizonte, Salvador, Recife e Curitiba) em julho de 2015.
2 Estimativas para o câncer de próstata 2014 do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
Fonte: http://portaldaurologia.org.br/
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out, 2015
No Outubro Rosa, mulheres contam histórias de superação
A nutricionista Adriana Zadrozny, de 46 anos, amamentava seu bebê de onze meses quando, há cinco anos, recebeu o diagnóstico que mudaria sua vida: ela estava com câncer de mama. “Receber um diagnóstico de câncer é ter a vida tirada de foco. Naquele minuto, toda a vida que você tinha deixa de existir. Toda a vida que você teria também desaparece em um estalar de dedos”.
Adriana conta que mais doloroso do que enfrentar o tratamento, a perda do cabelo e a mastectomia, foi ter que lidar com o risco de deixar seus dois filhos, o bebê e um adolescente, desamparados. E esta preocupação com seus filhos, foi justamente o que a motivou a registar seus sentimentos em um diário, escritos que deram origem ao livro que ela lança este mês.
“Foi a eles que escrevi os textos que compõem o “Sobre Viver”. Gostaria que, independentemente do fim daquele processo, eles pudessem saber por mim o que era viver portando uma sentença de morte, e como eu havia lutado com todas as forças contra aquele inimigo”.
Felizmente, Adriana superou a doença e hoje atua para apoiar outras mulheres. Segundo ela, o câncer também mudou sua maneira de encarar a vida. “Não se pode ser a mesma pessoa depois de tudo isso. Aprendi muitas coisas. Do ponto de vista físico, entendi que a vaidade é algo muito fácil de nos desapegarmos. Tenho hoje inúmeras cicatrizes, que percebo no corpo físico, mas que não aparecem em minha alma. E, mesmo nas cicatrizes físicas, há beleza: a cicatriz do catéter ganhou uma bela tatuagem, de uma borboleta azul. As cicatrizes da mastectomia são recobertas por orquídeas, lindas. Gosto mais dessa Adriana de agora”.
Mais uma chance de viver
A gestora financeira Francine Regina Santos, 33, é outra mulher que conseguiu derrotar o câncer de mama. A confirmação de que estava curada foi recebida por ela no último dia 29, mesma data em que concedeu entrevista à Tribuna. Emocionada, ela revelou que travava uma batalha contra a doença há um ano e meio. “Quando fiz redução de estômago e emagreci, percebi que tinha um nódulo em minha mama, o que foi comprovado na mamografia”.
Francine relata que passou por várias cirurgias, já que o tumor foi retirado e voltou por três vezes. Além delas, foram mais de 35 sessões de quimioterapia e outras várias de radioterapia. Como se não bastasse, na época, seu sofrimento ainda foi agravado pelo fim de um relacionamento.
“Sofri demais, chorei, mas depois vi que tinha que cuidar de mim, eu era a prioridade”. Mas foi quando conheceu a Associação das Amigas da Mama (AAMA), em janeiro deste ano, que Francine conseguiu apoio e força para seguir em frente. “Na AAMA, fiz amizades, recebi carinho e atenção, aprendi a usar os lenços, raspei meu cabelo e comecei a participar de desfiles, como modelo”.
Curada, Francine só pensa em sua nova vida. “Pra uns, o câncer é a morte, pra mim, foi o renascimento. Hoje, dou valor para outras coisas. Foi como se Deus falasse: “vai, aproveita que você tem mais uma chance”.
Prevenção em 1º lugar
Estimativas do Instituto Nacional do Câncer (INCA) apontam o diagnóstico de 57 mil novos casos de câncer de mama em 2015. E, segundo o médico mastologista e oncologista do Hospital Erasto Gaertner Sérgio Hatschbach, é preciso estar atenta, para não ser surpreendida pelos primeiros sintomas do câncer. Não apenas no Outubro Rosa, como estamos lembrando este mês.
“Os fatores que contribuem com que os riscos sejam maiores são a carga genética, com histórico familiar (especialmente na família materna). Além deles, processos hormonais, uso prolongado de anticoncepcionais, menarca (primeira menstruação) precoce e menopausa após os 55 anos, obesidade, tabagismo, ausência de filhos após os 30 anos e de amamentação, também elevam a probabilidade do surgimento da doença”.
Para se proteger. ele recomenda que as mulheres façam a primeira mamografia aos 40 anos, ou aos 35, se existirem fatores de risco. Além disto, é necessário fazer o autoexame mensal, consultar um ginecologista anualmente e cuidar da saúde, evitando o fumo, o excesso de peso e o sedentarismo. “E, se a mulher perceber algum sintoma nas mamas, como um nódulo, dor, pele avermelhada, presença de secreção ou inversão nos mamilos, a orientação é procurar imediatamente seu ginecologista”.
Autoestima em alta de novo
Foi em uma conversa com uma das voluntárias da AAMA, que o diretor da Forum Model Management, Guilherme Schneider, decidiu criar um projeto que desse às mulheres com câncer de mama a oportunidade de desfilar em uma passarela. “O projeto tem como objetivo dar uma experiência de beleza a elas e, com isso, ajudá-las a superar a experiência do tratamento”. Para o desfile, elas contam com uma equipe de maquiadores e cabelereiros, além da consultoria de moda.
“Para as mulheres, é a experiência de uma enorme plateia aplaudindo, a redescoberta da sensualidade, do corpo, a autoestima se elevando novamente, os familiares apoiando, enfim, uma experiência única pra quem passou pelos desafios da doença. Modelos em geral são vistos como pessoas jovens e belas, então, era importante abrir esse leque e mostrar que a beleza e a força interior dessas mulheres é um grande exmplo para todos”, afirma.
Fonte: http://www.parana-online.com.br
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out, 2014
Outubro Rosa
H I S T Ó R I A
Como surgiu:
O movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades. Este movimento começou nos Estados Unidos, onde vários Estados tinham ações isoladas referente ao câncer de mama e ou mamografia no mês de outubro, posteriormente com a aprovação do Congresso Americano o mês de Outubro se tornou o mês nacional (americano) de prevenção do câncer de mama.
A história do Outubro Rosa remonta à última década do século 20, quando o laço cor-de-rosa, foi lançado pela Fundação Susan G. Komen for the Cure e distribuído aos participantes da primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York, em 1990 e, desde então, promovida anualmente na cidade (www.komen.org).
Em 1997, entidades das cidades de Yuba e Lodi nos Estados Unidos, começaram efetivamente a comemorar e fomentar ações voltadas a prevenção do câncer de mama, denominando como Outubro Rosa. Todas ações eram e são até hoje direcionadas a conscientização da prevenção pelo diagnóstico precoce. Para sensibilizar a população inicialmente as cidades se enfeitavam com os laços rosas, principalmente nos locais públicos, depois surgiram outras ações como corridas, desfile de modas com sobreviventes (de câncer de mama), partidas de boliche e etc. (www.pink-october.org).
A ação de iluminar de rosa monumentos, prédios públicos, pontes, teatros e etc. surgiu posteriormente, e não há uma informação oficial, de como, quando e onde foi efetuada a primeira iluminação. O importante é que foi uma forma prática para que o Outubro Rosa tivesse uma expansão cada vez mais abrangente para a população e que, principalmente, pudesse ser replicada em qualquer lugar, bastando apenas adequar a iluminação já existente.
A popularidade do Outubro Rosa alcançou o mundo de forma bonita, elegante e feminina, motivando e unindo diversos povos em em torno de tão nobre causa. Isso faz que a iluminação em rosa assuma importante papel, pois tornou-se uma leitura visual, compreendida em qualquer lugar no mundo.
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A primeira iniciativa vista no Brasil em relação ao Outubro Rosa, foi a iluminação em rosa do monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (mais conhecido como o Obelisco do Ibirapuera), situado em São Paulo-SP. No dia 02 de outubro de 2002 quando foi comemorado os 70 Anos do Encerramento da Revolução, o monumento ficou iluminado de rosa “num período efêmero” como relembra o secretário da Sociedade Veteranos de 32 – MMDC, o Coronel PM (reformado) Mário Fonseca Ventura. Essa iniciativa foi de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama, que com o apoio de uma conceituada empresa européia de cosméticos iluminaram de rosa o Obelisco do Ibirapuera em alusão ao Outubro Rosa. |
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Em maio de 2008, o Instituto Neo Mama de Prevenção e Combate ao Câncer de Mama sediado em Santos-SP, em preparação para o Outubro Rosa, iluminou de rosa a Fortaleza da Barra em homenagem ao Dia das Mães e pelo Dia Estadual (São Paulo) de Prevenção ao Câncer de Mama comemorado todo terceiro domingo do mês de maio. Mas o principal objetivo era alertar para a causa do câncer de mama e incentivar as mulheres da região da Baixada Santista a participarem do mutirão de mamografias realizado pelo Governo do Estado de São Paulo. No estado de São Paulo todo ano são realizados 2(dois) mutirões de mamografia sendo, um em maio e o outro em novembro.
As várias reportagens de tv e jornal, com a repercussão da Fortaleza da Barra iluminada de rosa em maio de 2008, foram apresentadas no mesmo mês no “Course for the Cure” realizado pela ong americana Susan G. Komen, no Hospital Israelita Albert Einstein em São Paulo-SP. Nota na primeira página do jornal A TRIBUNA – 12/maio/2008. |
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Em outubro de 2008, diversas entidades relacionadas ao câncer de mama iluminaram de rosa monumentos e prédios em suas respectivas cidades. Aos poucos o Brasil foi ficando iluminado em rosa em São Paulo-SP, Santos-SP, Rio de Janeiro-RJ, Porto Alegre-RS, Brasília-DF, Salvador-BA, Teresina-PI, Poços de Caldas-MG e outras cidades.O Brasil é mundialmente conhecido pelo seu maior símbolo, a estatua do Cristo Redentor no Rio de Janeiro-RJ. E pela primeira vez, o Cristo Redentor ficou iluminado de rosa no Outubro Rosa. |
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Em maio de 2009, o Instituto Neo Mama de Prevenção e Combate ao Câncer de Mama, novamente iluminou de rosa a Fortaleza da Barra em homenagem ao Dia das Mães e pelo Dia Estadual (São Paulo) de Prevenção ao Câncer de Mama comemorado todo terceiro domingo do mês de maio. Mas o principal objetivo era alertar para a causa do câncer de mama e incentivar as mulheres da região da Baixada Santista a participarem do mutirão de mamografias realizado pelo Governo do Estado de São Paulo. |
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Em outubro de 2009, se multiplicam as ações relativas ao Outubro Rosa em todas as partes do Brasil. Novamente as entidades relacionadas ao câncer de mama e empresas se unem para expandir a campanha.
Com uma visão estratégica o Instituto Neo Mama vai iluminar 2 (dois) locais em Santos-SP, a Fortaleza da Barra e Pinacoteca Benedicto Calixto do dia 23/10/2009 até o dia 02/11/2009. Esse período é em função de ficar próximo do Mutirão de Mamografias que será realizado pelo Governo do Estado de São Paulo no dia 14/11/2009. Como os locais iluminados ficam em frente à praia, os mesmos poderão ser vistos pelos turistas dos navios de cruzeiros e os do feriado prolongado de Finados onde aumenta o número de turistas |
Fonte: http://www.outubrorosa.org.br/
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jun, 2014
Alimentos que aumentam a sua energia
É essencial escolher os alimentos mais adequados a cada momento do dia e conciliá-los da melhor maneira.
Como acrescentar ânimo e disposição para o nosso organismo executar todas essas obrigações, na rotina exaustiva do dia a dia? De onde tirar a energia necessária para dar conta de todas as tarefas e demandas impostas pelo cotidiano?
Talvez você não acredite, mas a maneira como se alimenta pode interferir de forma positiva ou negativa na sua capacidade de produzir.
Se você está sentindo que não rende tanto quanto poderia, talvez possa resolver o problema com algumas mudanças simples nos seus hábitos alimentares.
Os alimentos energéticos são essenciais na nossa alimentação, mas nem todos fornecem a mesma quantidade de energia e nem desempenham as mesmas funções no organismo.
É essencial escolher os alimentos mais adequados a cada momento do dia e conciliá-los da melhor maneira.
Confira as dicas abaixo:
1. Café da manhã
Um dos hábitos mais frequentes é pular o café da manhã e se alimentar apenas na hora do almoço. Se você não come nas primeiras horas do dia, seu corpo vai ficar carente de energia e pedirá mais comida, o que pode levar a um aumento no consumo de calorias e fatalmente, no aumento do peso.
2. Bebida certa
É fundamental escolher a bebida certa para aumentar seu rendimento. O café, por exemplo, é ótimo para se sentir ativo, devido à presença da cafeína, substância estimulante que vai aumentar sua energia, mas não deve ser consumido em excesso. Se você não gosta de café, opte por chás: mate, preto, verde ou bebidas achocolatadas que contenham cafeína.
3. Comer de maneira correta
Mantenha um horário fixo para o seu almoço. Além disso, procure comer com calma, assim você favorece a sua digestão e vai se sentir mais satisfeito com menos comida, evitando a famosa sonolência pós-almoço.
4. Ter uma reserva
Tenha sempre algum alimento com você, como: barra de cereal, frutas, biscoitos integrais, frutas secas (amêndoas, castanhas, nozes), queijos pasteurizados para os horários intermediários da manhã e da tarde. Isto permite que a glicose liberada seja consumida gradualmente, de modo que tenhamos um fornecimento constante de energia.
5. Regra dos cinco
Não importa quanto trabalho você tenha, tente se organizar de maneira que você faça 5 refeições ao dia. Pesquisas apontam que o organismo responde melhor a essa distribuição de alimentos, respeitando os ciclos biológicos mais importantes do organismo.
6. Muita água!
Beba bastante água e se hidrate bem o dia todo. A água é responsável por transportar nutrientes que dão energia ao nosso corpo para o sangue e também por eliminar o que não é necessário. Coloque uma garrafa de água do lado da sua mesa de trabalho ou tenha sempre uma garrafa na bolsa ou mochila.
Lembre-se: A falta de ânimo e energia atrapalha de forma considerável o nosso dia a dia. Com uma alimentação rica em nutrientes capazes de melhorar a nossa movimentação, você fica mais disposto e, consequentemente, rende mais.
Fonte: Sunrise News
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jun, 2014
Lei que proíbe fumo em locais fechados é regulamentada
Novas regras proíbem fumo em locais fechados e de uso coletivo em todo território nacional, extingue os fumódromos e veta toda e qualquer propaganda comercial. No Brasil, 200 mil pessoas morrem por ano por conta do tabaco
No Dia Mundial Sem Tabaco, o Ministério da Saúde anuncia a regulamentação da Lei Antifumo por meio de decreto da presidenta da República, Dilma Rousseff, que estabelece ambientes fechados de uso coletivo 100% livres de tabaco. O objetivo é proteger a população do fumo passivo e contribuir para diminuição do tabagismo entre os brasileiros. A norma entrará em vigor 180 dias após a publicação do decreto no Diário Oficial da União, previsto para próxima segunda-feira, dia 2 de junho.
De acordo com a nova regra, está proibido o consumo de cigarros, cigarrilhas, charutos, cachimbos e outros produtos fumígenos em locais de uso coletivo, públicos ou privados, como hall e corredores de condomínio, restaurantes e clubes, mesmo que o ambiente esteja só parcialmente fechado por uma parede, divisória, teto ou até toldo. Os narguilés também estão vetados.
A norma também extingue os fumódromos e acaba com a possibilidade de propaganda comercial de cigarros até mesmo nos pontos de venda, permitindo somente a exposição dos produtos, acompanhada por mensagens sobre os malefícios provocados pelo fumo. A legislação anterior permitia as propagandas no display.
“A regulamentação da lei é um grande avanço para o Brasil. É fundamental para que o país possa continuar enfrentando o tabagismo como um grave problema de saúde pública e um desafio para que toda a sociedade possa viver de forma mais saudável. A regulamentação é um compromisso com a saúde do povo brasileiro”, afirmou o ministro da Saúde, Arthur Chioro.
Chioro também relatou que o Brasil, desde a criação do SUS, vem progressivamente avançando na regulamentação do fumo no Brasil. “Estamos desenvolvendo um conjunto de medidas que buscam a diminuição do impacto do tabaco na vida das pessoas com a associação de três medidas. A primeira delas é o aumento do preço a partir a edição de lei em 2011, que já é um consenso internacional, a proibição da propaganda e o impedimento do fumo em locais coletivos fechados”, disse o ministro.
Outra obrigatoriedade prevista é o aumento dos espaços para os avisos sobre os danos causados pelo tabaco, que deverão aparecer em 100% da face posterior das embalagens e de uma de suas laterais. A partir de 2016, deverá ser incluído ainda texto de advertência adicional em 30% da parte frontal dos maços dos cigarros.
A lei não restringe o uso do cigarro em vias públicas, nas residências ou em áreas ao ar livre. No caso de bares e restaurantes, em mesas na calçada, o cigarro será permitido, desde que a área seja aberta e haja algum tipo de barreira, como janelas fechadas ou parede, que impeça a fumaça de entrar no estabelecimento.
Os fumantes não serão alvo de fiscalização. São os estabelecimentos comerciais os responsáveis por garantir o ambiente livre do tabaco. Eles precisam orientar seus clientes sobre a lei e pedir para que não fumem, podendo chamar a polícia quando o cliente se recusar a apagar o cigarro.
Em casos de desrespeito à lei, o estabelecimento pode receber advertência, multa, ser interditado e ter a autorização cancelada para funcionamento, com o alvará de licenciamento suspenso. As multas variam de R$ 2 mil a R$ 1,5 milhão, dependendo da natureza da infração, que pode ser leve, grave ou gravíssima, ou de reincidências. As vigilâncias sanitárias dos estados e municípios ficarão encarregadas de fiscalizar o cumprimento da legislação.
PREVALÊNCIA – No Brasil, o número de fumantes permanece em queda. Segundo o Vigitel 2013 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), o percentual caiu 28% nos últimos oito anos. Em 2006, 15,7% da população adulta que vive nas capitais fumava. Em 2013, a prevalência caiu para 11,3%. O dado é três vezes menor que o índice de 1989, quando a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (PNSN), realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), apontou 34,8% de fumantes na população. A meta do Ministério da Saúde é chegar a 9% até 2022.
O secretário de Vigilância em Saúde do Ministério, Jarbas Barbosa, destacou que o grande esforço é impedir a iniciação do cigarro. “Temos na média 11,3% de prevalência de tabagismo, em comparação com outros países temos uma das mais baixas. Por isso, a cada ano começamos com o desafio de manter uma política consistente para que não tenhamos dados que retrocedam. E quando a pessoa para de fumar, o benefício sobre a redução do risco cardiovascular é quase imediato”, afirmou.
O Sistema Único de Saúde oferece tratamento para quem deseja parar de fumar. Atualmente, há 23.387 equipes da família, em 4.375 municípios, preparadas para atender a população. Além do acompanhamento profissional, são oferecidos medicamentos, como adesivos, pastilhas, gomas de mascar e o antidepressivo bupropiona. O Ministério da Saúde destinou R$ 41 milhões para compra desses medicamentos, ofertado no tratamento contra o tabagismo.
Responsável por cerca de 200 mil mortes por ano no Brasil, o tabagismo é reconhecido, pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como uma doença epidêmica. A dependência da nicotina expõe os fumantes continuamente a mais de quatro mil substâncias tóxicas, fator de risco para aproximadamente 50 doenças, principalmente as respiratórias e cardiovasculares, além de vários tipos de câncer.
Os cânceres de pulmão e laringe são os que mais matam e representam 12,3% dos tipos de câncer no Brasil. Em 2012, o país registrou 23.501 óbitos de câncer de pulmão e 4.339 de laringe. Para 2014, estima-se o surgimento de 27,3 mil novos casos de câncer de pulmão e 6.870 de laringe.
Onde não pode fumar (ambientes de uso coletivo):
X Interior de bares, boates, restaurantes, lanchonetes, escolas, universidades, museus, bibliotecas, espaços de exposições, áreas comuns de condomínios, casas de espetáculo, teatros, cinemas, hotéis, pousadas, casas de shows, açougues, padarias, farmácias e drogarias, supermercados, shoppings, praças de alimentação, centros comerciais, bancos e similares, em ambientes de trabalho, estudo, de cultura, de culto religioso, de lazer, de esporte ou entretenimento, repartições públicas, instituições de saúde, hospitais, veículos públicos ou privados de transporte coletivo, viaturas oficiais e táxis.
Onde pode fumar:
√ Em casa, em áreas ao ar livre, parques, praças, estádios de futebol (somente em áreas abertas), vias públicas, nas tabacarias e em cultos religiosos, caso isso faça parte do ritual, em estúdios e locais de filmagem quando necessário à produção da obra, em locais destinados à pesquisa e desenvolvimento de produtos fumígenos, e em instituições de tratamento de saúde que tenham pacientes autorizados a fumar pelo médico que os assista. Nesses casos, é necessário adotar condições de isolamento, ventilação e exaustão do ar, bem como outras medidas de proteção dos trabalhadores ao fumo.
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ANTES DA REGULAMENTAÇÃO |
DEPOIS DA REGULAMENTAÇÃO |
| Não havia definição sobre o que poderia ser considerado local coletivo fechado, onde é proibido fumar. | O fumo é proibido em locais fechados de uso coletivo, mesmo que total ou parcialmente fechado em qualquer de seus lados, por uma parede, divisória, teto, toldo ou telhado. |
| Permitia áreas para fumantes ou fumódromos em ambientes fechados, públicos ou privados. | O fumo, em qualquer circunstância, está proibido em local coletivo fechado, abolindo áreas para fumantes ou fumódromos. |
| Não estabelecia condições para comercialização. | Os produtos devem ficar expostos no interior do estabelecimento comercial e 20% do mostruário visível ao público devem ser ocupados por mensagens de advertências sobre os males do fumo, a proibição da venda a menores de 18 anos, e a tabela de preços. |
| Eram permitidas propagandas comerciais de produtos fumígenos no display. | Fica proibida a propaganda comercial de produtos fumígenos em todo o território nacional. Será permitido apenas a exposição dos produtos nos locais de vendas. |
| Não fazia referência a situações de exceção com relação a cultos religiosos, locais de venda, em tratamentos de saúde, produções artísticas e pesquisa. |
O fumo em lugares fechados é permitido em cinco situações, desde que adotadas condições de isolamento, ventilação e exaustão do ar, além de medidas de proteção ao trabalhador exposto: – Em cultos religiosos caso faça parte do ritual; – Em tabacarias sinalizadas; – Em estúdios e locais de filmagem quando necessário à produção da obra; – Em locais destinados à pesquisa e desenvolvimento de produtos fumígenos; – Instituições de tratamento de saúde que tenham pacientes autorizados a fumar pelo médico que os assista. |
| Estabelecia que as embalagens deveriam conter advertências, especificando como local uma das laterais dos maços, carteiras ou pacotes. |
As embalagens devem ter mensagens de advertência em 100% da face posterior das embalagens e de uma de suas laterais. E a partir de 2016, será incluído texto de advertência adicional sobre os malefícios do fumo em 30% da parte frontal das embalagens. |
Por Amanda Costa e Fabiane Schmidt, da Agência Saúde
Fonte: Ministério da Saúde